如何训练周边视觉

周边视觉是什么

视网膜并不均匀。中心的小凹——中央凹——密布视锥细胞，提供清晰、有颜色、有细节的视觉，范围约为伸直手臂时拇指甲的宽度。其外都是周边，越往外越依赖视杆细胞。视杆远比视锥多，弱光敏感度高，却几乎不辨颜色，细节也差。周边不能读字或认脸，却很擅长中央凹不擅长的两件事：发现运动和暗处视物。

因此你常在知道闪动是什么之前，就先转头。周边负责发现，中央凹负责识别。几乎所有周边视觉训练，都在练第一步：更充分地发现，并更快行动。

训练改变什么，不改变什么

研究人员测量有效视野，即注视点周围，一瞥实际能获取信息的区域，通常远小于身体上能看见的范围。分心、疲劳和年龄都会缩小它，它也是老年驾驶安全的成熟预测指标。它能回应训练。有效视野训练、动作电子游戏和注意追踪研究报告周边检测的可测改善，有些持续到练后一年。

这些研究也显示知觉学习的常见模式：许多进步特异于所练刺激。在固定位置练字母，就更擅长那些位置的字母。能迁移多少到路边骑车人，仍有争论；诚实答案是部分能，而且训练越多样越可能迁移。因此应使用多样、与你需求相符的目标。

无需器材的练习

1. 固定注视，观察周边目标。 看墙面或纸张中心一点，不转眼，说出边缘物体或标记，再看过去核对。核对就是反馈；没有核对，只是在走神。容易后逐渐扩大目标范围。
2. 行走时放松凝视。 看前方一点，数自己不直接转眼能察觉两侧多少门、人和标志，再转眼数漏掉什么。每天几分钟，在安全场所进行。
3. 运动视觉练习。 注视别处时跟踪球或同伴，例如察觉侧面教练手势、视野里另一个抛入的球。这是最古老的形式，对运动员仍最直接有用。
4. 阅读时扩大注视范围。 看一行中间，试着不动眼就获取两端词语。这是多数快速阅读主张背后的机制。诚实说，它训练周边字母检测；是否让阅读更快，是另一个问题。
5. 网格练习。 舒尔特方格是标准形式：凝视中心，按顺序找打乱的数字。下列一些应用正以此为基础。

每种方法都需要固定注视，以及漏看内容的反馈。少一个，就不再是这里说的训练。

应用与工具

可以期待什么

每天几分钟，持续几周，通常就会察觉以前漏掉的边缘内容。评分练习会在你主观感到之前显示趋势。进步接近所练内容；停练会减弱；不会改变眼科检查结果。这三句话就是周边视觉训练的完整诚实理由，也足以支持去练。