Cách luyện tầm nhìn ngoại vi

Tầm nhìn ngoại vi là gì

Võng mạc không đồng đều. Một hố nhỏ ở trung tâm, hố trung tâm võng mạc, chứa đầy tế bào nón và cho bạn thị giác sắc nét, có màu, chi tiết trên một vùng rộng cỡ móng tay cái khi duỗi tay. Mọi thứ ngoài đó là vùng ngoại vi, càng ra xa càng do tế bào que đảm nhiệm: nhiều hơn tế bào nón rất nhiều, nhạy hơn rất nhiều trong ánh sáng yếu, gần như mù màu, và vô vọng với chi tiết nhỏ. Vùng ngoại vi không đọc được một chữ hay nhận ra một khuôn mặt, nhưng xuất sắc ở hai việc mà hố trung tâm không giỏi: nhận ra có thứ gì đó vừa di chuyển, và nhìn trong bóng tối.

Đó là lý do bạn quay đầu về phía một tia lóe trước khi biết nó là gì. Vùng ngoại vi phát hiện; hố trung tâm nhận diện. Gần như mọi thứ gọi là luyện tầm nhìn ngoại vi đều nói về bước đầu — lấy được nhiều hơn từ việc phát hiện, và hành động nhanh hơn dựa trên nó.

Luyện tập thay đổi gì, và không thay đổi gì

Các nhà nghiên cứu đo một đại lượng gọi là trường nhìn hữu ích: vùng quanh điểm nhìn mà từ đó bạn thực sự tiếp nhận được thông tin trong một cái nhìn, thường nhỏ hơn nhiều so với vùng bạn có thể thấy về mặt vật lý. Nó co lại khi bị xao nhãng, khi mệt và theo tuổi, và là một yếu tố dự báo đã được xác lập về an toàn lái xe ở người lớn tuổi. Nó cũng đáp ứng với luyện tập. Các nghiên cứu về huấn luyện trường nhìn hữu ích, về trò chơi điện tử hành động và các nhiệm vụ theo dõi chú ý, báo cáo những cải thiện đo được trong phát hiện ngoại vi, một số kéo dài một năm sau huấn luyện.

Những nghiên cứu đó cũng cho thấy kiểu thường gặp của học tri giác: một phần lớn mức tiến bộ đặc hiệu với các kích thích đã luyện. Luyện với chữ cái ở những vị trí cố định thì bạn giỏi hơn với chữ cái ở những vị trí đó; mức độ khái quát sang một người đi xe đạp ở lề đường còn tranh luận, và câu trả lời trung thực là “một phần, và nhiều hơn nếu bài luyện đa dạng”. Vì vậy hãy luyện với các mục tiêu đa dạng, theo hình thức quan trọng với bạn.

Các bài tập hiệu quả mà không cần thiết bị

1. Cố định ánh mắt với mục tiêu ngoại vi. Cố định ánh mắt vào một chấm ở giữa bức tường hoặc trang giấy. Không di chuyển mắt, gọi tên các vật hoặc dấu ở các rìa — rồi kiểm tra bằng cách nhìn. Việc kiểm tra là phản hồi; không có nó, đây chỉ là mơ màng. Mở rộng các mục tiêu khi nó trở nên dễ.
2. Cái nhìn mềm khi đi bộ. Nhìn vào một điểm phía trước và đếm bạn có thể ghi nhận bao nhiêu thứ ở hai bên mà không nhìn vào chúng — cửa, người, biển báo. Rồi nhìn và đếm những gì bạn đã bỏ sót. Vài phút mỗi ngày, ở nơi an toàn.
3. Bài tập thị giác thể thao. Bất kỳ bài tập nào mà bạn phải theo dõi quả bóng hoặc đồng đội trong khi giữ mắt vào thứ khác: tín hiệu tay của huấn luyện viên từ bên cạnh, một quả bóng thứ hai ném vào trường nhìn của bạn. Đây là hình thức luyện lâu đời nhất và vẫn hữu ích trực tiếp nhất cho vận động viên.
4. Cố định rộng hơn khi đọc. Cố định vào giữa một dòng và thử tiếp nhận các từ ở hai đầu mà không di chuyển mắt. Đây là cơ chế đằng sau hầu hết tuyên bố về đọc nhanh; phiên bản trung thực là nó luyện phát hiện chữ cái ở ngoại vi, còn việc nó có làm bạn đọc nhanh hơn hay không là câu hỏi riêng.
5. Bài tập lưới. Bảng Schulte — một lưới các số bị xáo trộn mà bạn tìm theo thứ tự trong khi giữ ánh mắt ở giữa — là phiên bản tiêu chuẩn, và là nền tảng của nhiều ứng dụng bên dưới.

Trong mọi trường hợp, hai thành phần là ánh mắt cố định và phản hồi về điều bạn bỏ sót. Bỏ một trong hai thì bài tập không còn là luyện tập.

Ứng dụng và công cụ

Nên mong đợi gì

Vài phút mỗi ngày trong vài tuần thường đủ để nhận ra bạn đang bắt được ở các rìa những thứ trước đây bạn bỏ sót, và một bài tập có chấm điểm sẽ cho thấy xu hướng trước khi bạn cảm nhận được. Mức tiến bộ ở gần điều bạn đã luyện; nó phai nếu bạn ngừng; và nó không thay đổi điều một cuộc khám mắt tìm thấy. Ba câu đó là toàn bộ lập luận trung thực cho việc luyện tầm nhìn ngoại vi, và chừng đó là đủ để làm.