अपनी परिधीय दृष्टि का प्रशिक्षण कैसे करें

परिधीय दृष्टि क्या है

रेटिना एकसमान नहीं होता। एक छोटा केंद्रीय गड्ढा, फ़ोविया, कोन कोशिकाओं से भरा होता है और हाथ भर दूर आपके अँगूठे के नाखून जितने चौड़े क्षेत्र में तीखी, रंगीन, ब्योरेदार दृष्टि देता है। उसके बाहर सब कुछ परिधि है, जिसे बाहर की ओर जाते हुए ज़्यादा से ज़्यादा रॉड कोशिकाएँ चलाती हैं: कोन से कहीं ज़्यादा संख्या में, मंद रोशनी में कहीं ज़्यादा संवेदनशील, रंग के प्रति लगभग अंधी, और बारीक ब्योरे में नाकाम। परिधि न कोई शब्द पढ़ सकती है, न चेहरा पहचान सकती है, पर वह उन दो चीज़ों में बेहतरीन है जिनमें फ़ोविया नहीं है: यह भाँपना कि कुछ हिला, और अँधेरे में देखना।

इसीलिए आप यह जानने से पहले ही कि वह क्या था, किसी झिलमिलाहट की ओर सिर घुमा लेते हैं। परिधि पहचान लेती है कि कुछ है; फ़ोविया पहचानता है कि वह क्या है। परिधीय दृष्टि का प्रशिक्षण कहलाने वाला लगभग हर अभ्यास पहले कदम के बारे में है — पहचान से ज़्यादा पाना, और उस पर तेज़ी से काम करना।

प्रशिक्षण क्या बदलता है, और क्या नहीं

शोधकर्ता एक राशि मापते हैं जिसे उपयोगी दृष्टि-क्षेत्र कहते हैं: नज़र के बिंदु के आसपास वह क्षेत्र जिससे आप एक झलक में सचमुच जानकारी उठा सकते हैं, जो आम तौर पर उस क्षेत्र से बहुत छोटा होता है जिसे आप भौतिक रूप से देख सकते हैं। वह ध्यान भटकने, थकान और उम्र के साथ सिकुड़ता है, और बुज़ुर्गों में गाड़ी चलाने की सुरक्षा का सुस्थापित पूर्वसूचक है। वह प्रशिक्षण का भी जवाब देता है। उपयोगी दृष्टि-क्षेत्र के प्रशिक्षण, एक्शन वीडियो गेम और ध्यान-अनुसरण के कामों के अध्ययन परिधीय पहचान में मापने लायक सुधार बताते हैं, जिनमें से कुछ प्रशिक्षण के एक साल बाद तक टिके।

वे अध्ययन धारणा-अधिगम का आम पैटर्न भी दिखाते हैं: सुधार का बड़ा हिस्सा अभ्यास किए गए उद्दीपनों के लिए विशिष्ट होता है। तय जगहों पर अक्षरों से प्रशिक्षण करें तो आप उन जगहों के अक्षरों में बेहतर होते हैं; यह कितना आगे सड़क के किनारे खड़े साइकिल सवार तक फैलता है, इस पर बहस है, और ईमानदार जवाब है "आंशिक रूप से, और प्रशिक्षण में विविधता हो तो ज़्यादा"। इसलिए विविध लक्ष्यों से, उस रूप में प्रशिक्षण करें जो आपके लिए मायने रखता है।

बिना किसी उपकरण के काम करने वाले अभ्यास

1. परिधीय लक्ष्यों के साथ टिकी नज़र। किसी दीवार या पन्ने के बीच के बिंदु पर नज़र टिकाएँ। आँखें हिलाए बिना किनारों की चीज़ों या निशानों के नाम बताएँ — फिर देखकर जाँचें। जाँचना ही फ़ीडबैक है; उसके बिना यह दिवास्वप्न है। आसान होने पर लक्ष्य और दूर रखें।
2. चलते समय नरम नज़र। आगे के एक बिंदु को देखें और गिनें कि बिना देखे आप बगल की कितनी चीज़ें दर्ज कर पाते हैं — दरवाज़े, लोग, साइन। फिर देखें और गिनें कि क्या चूका। रोज़ कुछ मिनट, कहीं सुरक्षित जगह।
3. खेल-दृष्टि के अभ्यास। कोई भी अभ्यास जिसमें आपको गेंद या साथी का पीछा करना हो और आँखें किसी और चीज़ पर रखनी हों: बगल से कोच के हाथ के इशारे, आपके क्षेत्र में उछाली गई दूसरी गेंद। यह प्रशिक्षण का सबसे पुराना रूप है और खिलाड़ियों के लिए सबसे सीधा उपयोगी बना हुआ है।
4. पढ़ने में चौड़ी टिकी नज़र। पंक्ति के बीच पर टिकें और आँखें हिलाए बिना दोनों सिरों के शब्द लेने की कोशिश करें। अधिकतर तेज़ पढ़ने के दावों के पीछे यही तंत्र है; ईमानदार रूप यह है कि यह परिधीय अक्षर-पहचान को प्रशिक्षित करता है, और क्या इससे आप तेज़ पढ़ने लगते हैं, यह अलग सवाल है।
5. ग्रिड के अभ्यास। Schulte table — मिश्रित अंकों का ग्रिड जिन्हें आप नज़र केंद्र पर रखते हुए क्रम से खोजते हैं — मानक रूप है, और नीचे के कई ऐप इसी पर बने हैं।

हर मामले में दो ज़रूरी तत्व हैं: टिकी नज़र, और जो चूका उस पर फ़ीडबैक। इनमें से कोई भी छोड़ दें तो अभ्यास प्रशिक्षण नहीं रह जाता।

ऐप और औज़ार

क्या उम्मीद रखें

कुछ हफ़्तों तक रोज़ कुछ मिनट आम तौर पर यह महसूस करने के लिए काफ़ी होते हैं कि आप किनारों पर वह पकड़ रहे हैं जो पहले छूट जाता था, और स्कोर वाला अभ्यास आपके महसूस करने से पहले रुझान दिखा देगा। सुधार उसी के आसपास रहता है जिसका आपने प्रशिक्षण किया; रुकने पर वह घटता है; और नेत्र-जाँच जो पाती है उसे वह नहीं बदलता। ये तीन वाक्य परिधीय दृष्टि के प्रशिक्षण का पूरा ईमानदार पक्ष हैं, और इसे करने के लिए इतना पक्ष काफ़ी है।