周辺視野を鍛えるには

周辺視野とは

網膜は均一ではありません。中心にある小さなくぼみ、中心窩には錐体細胞が密集し、腕を伸ばしたときの親指の爪ほどの範囲を、鮮明な色と細部で見せます。それ以外が周辺で、外側ほど桿体細胞の役割が増えます。桿体は錐体よりはるかに多く、暗い光に敏感ですが、色にはほぼ反応せず、細かい形は苦手です。周辺では単語を読んだり顔を見分けたりできません。一方、何かが動いたことに気づくことと、暗い場所で見ることには優れています。

何が光ったのかわかる前に顔を向けるのは、このためです。周辺が変化を捉え、中心窩が正体を確かめます。周辺視野トレーニングのほとんどは最初の段階、より多くを検出し、より早く反応することを扱います。

練習で変わること、変わらないこと

研究者は有効視野という量を測ります。見ている点の周囲で、一目で実際に情報を得られる範囲です。通常、物理的に見える範囲よりかなり狭く、注意散漫、疲労、加齢で狭まります。高齢者の運転安全性を予測する指標としてよく確立されています。また練習にも反応します。有効視野トレーニング、アクションゲーム、注意を向けて追跡する課題の研究では、周辺の検出が測定可能な程度に改善し、一部は練習後1年続きました。

同時に、知覚学習の一般的な特徴も示されます。効果の多くは練習した刺激に特有です。決まった位置の文字で練習すると、その位置の文字には強くなります。それが道路端の自転車にどこまで広がるかは議論があり、率直な答えは「一部で、練習が多様ならさらに」です。必要な場面に近い形で、さまざまな対象を使ってください。

道具なしでできる練習

1. 1点を見ながら周辺の対象を捉える。 壁や紙の中央の点を見つめます。目を動かさず、端にある物や印を答え、後から見て確認します。その確認がフィードバックです。なければ、ただ見つめるだけです。簡単になったら対象を外側へ広げます。
2. 歩きながら周囲に注意を広げる。 前方の1点を見て、直接見ずに横のドア、人、標識をいくつ捉えられるか数えます。そのあと見て、見逃しを確認します。安全な場所で、1日数分行います。
3. スポーツの視覚練習。 別のものを見ながらボールや相手を追う練習です。横からのコーチの合図、視野に投げ込まれる2個目のボールなどがあります。もっとも古くからある形で、選手には今も直接役立つ練習です。
4. 読書で広い範囲を捉える。 行の中央を見つめ、目を動かさず両端の単語を捉えます。多くの速読法の基礎ですが、実際に練習するのは周辺の文字検出です。読む速さが上がるかは別の問題です。
5. 数字のグリッド。 代表はSchulte表です。中央を見つめながら、ランダムな数字を順番に探します。以下のアプリのいくつかも、この方法に基づいています。

どの方法にも、視線を固定することと、見逃しについてのフィードバックが必要です。どちらかが欠けると、トレーニングではなくなります。

アプリとツール

期待できること

数週間、毎日数分続けると、以前は見逃していた端の物に気づく変化を感じることが多く、採点付きなら実感より先に傾向が見えます。効果は練習内容に近い範囲に留まり、やめれば薄れ、眼科検査の結果は変えません。これが周辺視野トレーニングについて言える全体像であり、取り組む理由としては十分です。