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Ratgeber

Was ist Wahrnehmungstraining?

Wahrnehmungstraining heißt, ein Sinnesurteil zu fällen — wie blau ist das, wie hoch ist dieser Ton, wie lange hat das gedauert, wo war diese Form —, eine genaue Antwort zurückzubekommen und es morgen wieder zu tun. Es ist älter als jede App: Weinverkoster, Coloristen, Radiologinnen und Toningenieure haben immer so trainiert. Neu ist, dass sich das in zwei Minuten auf dem Telefon messen lässt.

6 Min. Lesezeit

Kurz gesagt

  • Wahrnehmungstraining bedeutet, wiederholt ein Sinnesurteil zu fällen und eine präzise Rückmeldung dazu zu bekommen, sodass das Urteil genauer wird.
  • Es trainiert das konkret Geübte — Farbtonunterscheidung, Tonhöhengedächtnis, Zeitintervalle —, nicht ein allgemeines Vermögen. Die Forschung nennt das Spezifität, und es ist die ehrliche Grenze der Methode.
  • Es ist kein Gehirntraining. Gehirntraining behauptet einen Transfer auf Gedächtnis, Aufmerksamkeit oder Intelligenz; Wahrnehmungstraining behauptet nur, dass sich die gemessene Fähigkeit bewegt.
  • Eine brauchbare Praxis hat vier Teile: ein Ziel, einen Nachbau aus dem Gedächtnis, einen gemessenen Vergleich und eine Aufzeichnung über die Zeit.
  • Zwei Minuten am Tag reichen, um die eigene Reihe sich bewegen zu sehen. Was nicht geht, ist, das Messen auszulassen.

Eine Definition

Wahrnehmungstraining ist gezieltes Üben, angewandt auf die Sinne. Dir wird ein Ziel gezeigt oder vorgespielt, du beurteilst es — indem du es benennst, angleichst oder nachbildest —, und dir wird genau gesagt, wie weit du daneben lagst. Über viele Wiederholungen wird das Urteil schärfer. Der Fachbegriff für den zugrunde liegenden Effekt ist Wahrnehmungslernen: die lang anhaltende Verbesserung bei einer Wahrnehmungsaufgabe durch Übung, belegt für Sehen, Hören, Tasten, Riechen und Schmecken.

Die Rückmeldung ist es, was daraus Training statt bloßer Gewöhnung macht. Den ganzen Tag Farben anzusehen, macht dich nicht besser darin, sie zu unterscheiden; jedes Mal gesagt zu bekommen, dass die gewählte Farbe elf Grad zu warm war, tut es. Studien zum Wahrnehmungslernen finden, dass eine Rückmeldung darüber, ob eine Antwort richtig war, die Lerngeschwindigkeit erheblich verbessert und dass der Gewinn davon abhängt, wie lange und wie präzise man trainiert.

Wie es in der Praxis aussieht

  • Farbe. Eine Farbe wird gezeigt und dann verborgen. Du baust sie mit Reglern für Farbton, Sättigung und Helligkeit nach und siehst den Abstand zwischen deiner und der originalen. Coloristen, Retuscheure und Designer trainieren das — formell mit dem Farnsworth-Munsell-Farbtontest, informell, indem sie über Grautöne streiten.
  • Tonhöhe. Ein Ton erklingt einmal. Du findest ihn wieder und erfährst, wie viele Cent du daneben lagst. Das ist Tonhöhengedächtnis, ein Verwandter der Intervall- und Akkorderkennung, die Gehörbildungs-Apps einüben.
  • Dauer. Ein Intervall läuft und endet. Du bildest es nach, indem du einen Druck hältst, ohne Uhr und ohne Zählen. Schlagzeuger, Cutter und alle, die einen Schnitt oder einen Einsatz timen, arbeiten daran.
  • Raum. Eine Form liegt irgendwo, gedreht und in einer bestimmten Größe, und verschwindet. Du setzt sie zurück. Architekten, Illustratorinnen und Chirurgen verlassen sich genau auf diese Art räumliches Gedächtnis.
  • Riechen und Schmecken. Sommeliers und Parfümeure trainieren mit verdeckten Proben und benannten Antworten. Dieselbe Methode, ohne Telefon.

Was es nicht ist

Wahrnehmungstraining ist kein Gehirntraining, und der Unterschied liegt in der Behauptung. Gehirntraining-Produkte versprechen, dass das Üben ihrer Spiele etwas Allgemeines verbessert — Arbeitsgedächtnis, Aufmerksamkeit, Verarbeitungsgeschwindigkeit, Intelligenz —, das dann im Alltag sichtbar wird. Die sorgfältigste Auswertung dieser Literatur, 2016 in Psychological Science in the Public Interest erschienen, fand, dass Gehirntraining die trainierten Aufgaben zuverlässig verbessert, eng verwandte Aufgaben weniger und keine überzeugende Verbesserung der Alltagskognition zeigt. Wahrnehmungstraining behauptet weniger, und die engere Behauptung ist die, die die Belege stützen: Übe Farbtonunterscheidung, und deine Farbtonunterscheidung verbessert sich. Über dein Gedächtnis wird nichts versprochen. Wahrnehmungstraining und Gehirntraining im Vergleich geht das im Einzelnen durch.

Es ist auch kein medizinisches oder diagnostisches Werkzeug. Ein schlechter Wert bei einer Tonhöhenübung ist kein Hörtest, und ein schlechter Farbwert ist kein Farbsehtest. Das sind klinische Instrumente mit Normwerten und kontrollierten Bedingungen. Eine Trainings-App misst dich an dir selbst.

Was die Forschung stützt — und ihre Grenzen

Drei Befunde aus der Literatur zum Wahrnehmungslernen sind gut zu kennen, bevor du anfängst, denn sie setzen die Erwartungen ehrlich.

  1. Lernen ist real und dauerhaft. Erwachsene verbessern sich bei feinen Sinnesunterscheidungen durch Übung, und die Verbesserung hält Monate an. Das wurde in den 1960er-Jahren von Eleanor Gibson belegt und seither vielfach bestätigt.
  2. Lernen ist spezifisch. Die Gewinne bleiben tendenziell nah an der trainierten Aufgabe — dem trainierten Reiz, dem trainierten Ort, der trainierten Präzision. Der Transfer auf verwandte Aufgaben ist teilweise und hängt davon ab, wie das Training aufgebaut war. Frühes Lernen überträgt sich stärker; ausgedehntes, hochpräzises Training wird spezifischer. Deshalb sollte eine Wahrnehmungspraxis genau das messen, was dir wichtig ist, und keinen Ersatz.
  3. Rückmeldung und Abwechslung zählen. Rückmeldung bei jedem Versuch beschleunigt das Lernen, und abwechslungsreiche Ziele — jeden Tag eine andere Farbe statt immer derselben — führen zu belastbareren Gewinnen als das Einüben eines einzigen Reizes.

Was eine gute Praxis hat

Welcher Sinn und welches Werkzeug auch immer: Eine Praxis, die funktioniert, hat vier Teile. Fehlt einer, tust du etwas anderes — ein Spiel, einen Test oder eine Gewohnheit.

  1. Ein Ziel, das du beim Antworten nicht sehen kannst. Das Gedächtnis ist der Punkt. Eine Farbe anzugleichen, die du noch ansiehst, ist eine motorische Fähigkeit, keine Wahrnehmungsleistung.
  2. Ein Nachbau statt Multiple Choice. Eine Farbe mit drei Reglern nachzubauen, zeigt dir, welche Dimension du falsch eingeschätzt hast. Eines von sechs Farbfeldern zu wählen, zeigt dir nur, ob du Glück hattest.
  3. Ein gemessener Vergleich. Eine Zahl mit Einheit — Grad beim Farbton, Cent bei der Tonhöhe, Prozent einer Dauer — und die beiden Dinge nebeneinander. „Knapp!“ ist keine Rückmeldung.
  4. Eine Aufzeichnung. Eine Sitzung ist Rauschen. Die Reihe ist das Signal, und sie hat nur im Vergleich mit deinen eigenen früheren Sitzungen Bedeutung.

Wie du anfängst

Wähle einen Sinn, der für deine Arbeit zählt, und eine Methode, die dir alle vier Teile oben gibt. Mach es jeden Tag zur selben Zeit, kurz — zwei Minuten reichen, um eine lesenswerte Reihe zu erzeugen —, und schau eine Woche lang nicht auf den Trend. Dann schau. Die meisten sind in beide Richtungen überrascht: Ein Sinn, dem sie vertraut haben, driftet ab, ein Sinn, über den sie nie nachgedacht haben, ist stabil.

Wenn du alle vier auf einmal auf dem iPhone willst: Percore ist genau nach dieser Form gebaut — ein Ziel, das verschwindet, ein Nachbau mit echten Bedienelementen, ein gemessener Wert mit veröffentlichter Formel und eine Aufzeichnung relativ zu dir selbst. Die tägliche Praxis ist kostenlos. Wenn du Übungen zum relativen Gehör willst, ist ein spezialisierter Gehörtrainer das bessere Werkzeug; die Liste der Gehörbildungs-Apps sagt, welcher.

Fang mit einer Farbe an.

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Häufige Fragen

Ist Wahrnehmungstraining dasselbe wie Sinnestraining?

Im Alltag ja. „Sinnestraining“ wird eher in klinischen und beruflichen Zusammenhängen verwendet — etwa bei der sensorischen Integrationstherapie —, während „Wahrnehmungstraining“ meist das Üben eines Sinnesurteils mit Rückmeldung meint. Die Artikel hier verwenden Wahrnehmungstraining in der zweiten Bedeutung.

Verbessert Wahrnehmungstraining Gedächtnis oder Intelligenz?

Dafür gibt es keine guten Belege, und ein Produkt, das es behauptet, stellt eine Gehirntraining-Behauptung auf, keine des Wahrnehmungstrainings. Wahrnehmungslernen ist spezifisch: Es verbessert die trainierte Unterscheidung und eng verwandte.

Wie lange dauert es, bis ich eine Veränderung sehe?

Einzelne Sitzungen schwanken stark, beurteile also den Trend, nicht den Tag. Bei einer kurzen täglichen Praxis reichen meist ein bis zwei Wochen Sitzungen, um zu sehen, ob sich ein Sinn bewegt, abdriftet oder stabil ist.

Kann man Wahrnehmung trainieren, wenn man farbenblind oder schwerhörig ist?

Teilweise. Die Übungen, die vom betroffenen Sinn abhängen, werden schwerer oder nicht aussagekräftig sein, und ein gutes Werkzeug sollte das sagen, statt dich schlecht zu bewerten. Die anderen Sinne — etwa Timing und räumliches Urteilen — bleiben unberührt.

Reichen zwei Minuten am Tag wirklich?

Genug, um eine messbare Reihe zu erzeugen, ja. Studien zum Wahrnehmungslernen verwenden in der Regel weit längere Sitzungen, und mehr Übung bringt mehr Gewinn. Das tägliche Minimum gibt es, damit die Praxis den Kontakt mit einer normalen Woche überlebt.