Czym jest trening percepcji?

Definicja

Trening percepcji to celowe ćwiczenie zastosowane do zmysłów. Pokazuje się ci lub odtwarza cel, oceniasz go — nazywając, dopasowując lub odtwarzając — i dowiadujesz się dokładnie, jak bardzo się pomyliłeś. Po wielu powtórzeniach osąd się wyostrza. Naukowa nazwa leżącego u podstaw efektu to uczenie się percepcyjne: długotrwała poprawa w zadaniu percepcyjnym dzięki ćwiczeniu, udokumentowana w wzroku, słuchu, dotyku, węchu i smaku.

Informacja zwrotna to część, która czyni to treningiem, a nie samą ekspozycją. Patrzenie na kolory przez cały dzień nie sprawia, że lepiej je rozróżniasz; informowanie cię za każdym razem, że wybrany kolor był o jedenaście stopni za ciepły, już tak. Badania nad uczeniem się percepcyjnym wskazują, że informacja zwrotna o tym, czy odpowiedź była poprawna, znacząco przyspiesza uczenie się, a zysk zależy od tego, jak długo i jak precyzyjnie się trenuje.

Jak to wygląda w praktyce

• Kolor. Kolor zostaje pokazany, a potem ukryty. Odbudowujesz go kontrolkami odcienia, nasycenia i jasności i widzisz odległość między swoim a oryginałem. Koloryści, retuszerzy i projektanci to trenują — formalnie testem odcieni Farnswortha-Munsella, nieformalnie kłócąc się o szarości.
• Wysokość dźwięku. Dźwięk rozbrzmiewa raz. Odnajdujesz go i dowiadujesz się, o ile centów się pomyliłeś. To pamięć wysokości dźwięku, krewna rozpoznawania interwałów i akordów, które ćwiczą aplikacje do treningu słuchu.
• Czas trwania. Odcinek biegnie i się kończy. Odtwarzasz go, przytrzymując nacisk, bez zegara i bez liczenia. Perkusiści, montażyści i każdy, kto wyczuwa moment cięcia lub wejścia, pracuje nad tym.
• Przestrzeń. Kształt leży gdzieś, obrócony i w określonym rozmiarze, a potem znika. Odkładasz go na miejsce. Architekci, ilustratorzy i chirurdzy polegają właśnie na takiej pamięci przestrzennej.
• Węch i smak. Sommelierzy i perfumiarze trenują na ukrytych próbkach z nazwanymi odpowiedziami. Ta sama metoda, bez telefonu.

Czym nie jest

Trening percepcji nie jest treningiem mózgu, a różnica tkwi w twierdzeniu. Produkty do treningu mózgu obiecują, że ćwiczenie ich gier poprawia coś ogólnego — pamięć roboczą, uwagę, szybkość przetwarzania, inteligencję — co potem objawia się w codziennym życiu. Najstaranniejszy przegląd tej literatury, opublikowany w Psychological Science in the Public Interest w 2016 roku, wykazał, że trening mózgu wiarygodnie poprawia trenowane zadania, mniej poprawia zadania blisko spokrewnione i nie pokazuje przekonującej poprawy w codziennych funkcjach poznawczych. Trening percepcji twierdzi węziej, a to węższe twierdzenie jest tym, które potwierdzają dowody: ćwicz rozróżnianie odcieni, a twoje rozróżnianie odcieni się poprawi. O twojej pamięci nic się nie obiecuje. Trening percepcji a trening mózgu omawia to szczegółowo.

To także nie jest narzędzie medyczne ani diagnostyczne. Słaby wynik w ćwiczeniu wysokości dźwięku nie jest badaniem słuchu, a słaby wynik koloru nie jest badaniem widzenia barw. To instrumenty kliniczne z normami i kontrolowanymi warunkami. Aplikacja treningowa mierzy cię względem ciebie samego.

Co potwierdzają badania — i ich granice

Trzy ustalenia z literatury o uczeniu się percepcyjnym warto znać, zanim zaczniesz, bo uczciwie ustawiają oczekiwania.

1. Uczenie się jest realne i trwałe. Dorośli poprawiają się w drobnych rozróżnieniach zmysłowych dzięki ćwiczeniom, a poprawa utrzymuje się przez miesiące. Udokumentowała to w latach 60. Eleanor Gibson i od tego czasu wielokrotnie to potwierdzono.
2. Uczenie się jest specyficzne. Zyski mają tendencję do pozostawania blisko trenowanego zadania — trenowanego bodźca, trenowanego miejsca, trenowanej precyzji. Transfer na pokrewne zadania jest częściowy i zależy od tego, jak zbudowano trening. Wczesne uczenie się przenosi się bardziej; rozległy trening o wysokiej precyzji staje się bardziej specyficzny. Dlatego praktyka percepcji powinna mierzyć dokładnie to, na czym ci zależy, a nie zastępnik.
3. Informacja zwrotna i różnorodność mają znaczenie. Informacja zwrotna po każdej próbie przyspiesza uczenie się, a zróżnicowane cele — codziennie inny kolor zamiast wciąż tego samego — dają trwalsze zyski niż wałkowanie jednego bodźca.

Co ma dobra praktyka

Niezależnie od zmysłu i narzędzia, praktyka, która działa, ma cztery części. Jeśli brakuje którejś, robisz coś innego — grę, test albo nawyk.

1. Cel, którego nie widzisz, odpowiadając. Pamięć jest sednem. Dopasowywanie koloru, który wciąż oglądasz, to umiejętność motoryczna, a nie percepcyjna.
2. Odtworzenie, a nie wybór wielokrotny. Odbudowanie koloru trzema suwakami mówi ci, który wymiar źle oceniłeś. Wybranie jednej z sześciu próbek mówi tylko, czy miałeś szczęście.
3. Zmierzone porównanie. Liczba z jednostką — stopnie odcienia, centy wysokości dźwięku, procent czasu trwania — i obie rzeczy obok siebie. „Blisko!” nie jest informacją zwrotną.
4. Zapis. Jedna sesja to szum. Sygnałem jest seria i ma znaczenie tylko względem twoich wcześniejszych sesji.

Jak zacząć

Wybierz jeden zmysł, który ma znaczenie w twojej pracy, i metodę, która daje ci wszystkie cztery powyższe części. Rób to codziennie o tej samej porze, krótko — dwie minuty wystarczą, by powstała seria warta czytania — i nie patrz na trend przez tydzień. Potem patrz. Większość ludzi jest zaskoczona w obie strony: zmysł, któremu ufali, dryfuje, a zmysł, o którym nigdy nie myśleli, jest stabilny.

Jeśli chcesz wszystkich czterech naraz na iPhonie, Percore jest zbudowane dokładnie według tego schematu: cel, który znika, odtworzenie prawdziwymi kontrolkami, zmierzony wynik z opublikowanym wzorem i zapis względem siebie. Codzienna praktyka jest darmowa. Jeśli chcesz ćwiczeń słuchu względnego, lepszym narzędziem jest wyspecjalizowany trener słuchu; lista aplikacji do treningu słuchu mówi który.