โดยสรุป
- การฝึกการรับรู้หมายถึงการตัดสินด้วยประสาทสัมผัสซ้ำ ๆ และได้ฟีดแบ็กที่แม่นยำ เพื่อให้การตัดสินแม่นขึ้น
- มันฝึกเฉพาะสิ่งที่ฝึกจริง ได้แก่ การแยกเฉดสี ความจำเรื่องระดับเสียง การจับเวลาของช่วงเวลา ไม่ใช่ความสามารถทั่วไป งานวิจัยเรียกสิ่งนี้ว่าความจำเพาะ และมันคือขีดจำกัดที่ตรงไปตรงมาของวิธีนี้
- มันไม่ใช่การฝึกสมอง การฝึกสมองอ้างว่าส่งผลไปถึงความจำ สมาธิ หรือสติปัญญา ส่วนการฝึกการรับรู้อ้างเพียงว่าทักษะที่วัดไว้ขยับ
- การฝึกที่ใช้ได้มีสี่ส่วน คือเป้าหมาย การสร้างขึ้นใหม่จากความจำ การเปรียบเทียบที่วัดได้ และบันทึกตามเวลา
- วันละสองนาทีก็พอจะเห็นลำดับผลวัดของคุณเองขยับ สิ่งที่ข้ามไม่ได้คือการวัด
คำนิยาม
การฝึกการรับรู้คือการฝึกอย่างตั้งใจที่นำมาใช้กับประสาทสัมผัส คุณถูกแสดงหรือเปิดเป้าหมายให้ดูหรือฟัง แล้วตัดสินมัน ไม่ว่าจะด้วยการเรียกชื่อ จับคู่ หรือสร้างขึ้นใหม่ และถูกบอกอย่างแน่ชัดว่าคุณพลาดไปเท่าไร เมื่อทำซ้ำหลายครั้ง การตัดสินก็แหลมคมขึ้น ชื่อทางวิชาการของผลที่อยู่เบื้องหลังคือการเรียนรู้เชิงการรับรู้ หมายถึงการพัฒนางานด้านการรับรู้ที่คงอยู่นานอันเกิดจากการฝึก ซึ่งมีการบันทึกไว้ทั้งในการมองเห็น การได้ยิน การสัมผัส การได้กลิ่น และการรับรส
ฟีดแบ็กคือส่วนที่ทำให้มันเป็นการฝึก ไม่ใช่แค่การได้เห็นได้ฟัง การมองสีทั้งวันไม่ได้ทำให้คุณแยกสีเก่งขึ้น แต่การถูกบอกทุกครั้งว่าสีที่คุณเลือกอุ่นเกินไปสิบเอ็ดองศาทำได้ งานศึกษาเรื่องการเรียนรู้เชิงการรับรู้พบว่าฟีดแบ็กว่าคำตอบถูกหรือไม่ช่วยให้คนเรียนรู้ได้เร็วขึ้นมาก และผลที่ได้ขึ้นกับว่าคุณฝึกนานแค่ไหนและแม่นยำแค่ไหน
ในทางปฏิบัติหน้าตาเป็นอย่างไร
- สี สีหนึ่งถูกแสดงแล้วซ่อนไป คุณสร้างมันขึ้นใหม่ด้วยตัวควบคุมเฉดสี ความอิ่มตัวของสี และความสว่าง แล้วเห็นระยะห่างระหว่างสีของคุณกับต้นฉบับ นักปรับสี ช่างรีทัช และนักออกแบบฝึกเรื่องนี้ ทั้งแบบเป็นทางการด้วยการทดสอบเฉดสี Farnsworth-Munsell และแบบไม่เป็นทางการด้วยการเถียงกันเรื่องสีเทา
- ระดับเสียง เสียงหนึ่งดังครั้งเดียว คุณหามันให้เจออีกครั้ง แล้วถูกบอกว่าคลาดไปกี่เซนต์ นี่คือความจำเรื่องระดับเสียง ญาติของการจำช่วงเสียงและคอร์ดที่แอปฝึกหูใช้ฝึกกัน
- ช่วงเวลา ช่วงหนึ่งเดินไปแล้วหยุด คุณสร้างมันขึ้นใหม่ด้วยการกดค้าง โดยไม่มีนาฬิกาและไม่นับ มือกลอง บรรณาธิการวิดีโอ และทุกคนที่จับจังหวะการตัดต่อหรือสัญญาณเรียกฝึกเรื่องนี้
- พื้นที่ รูปหนึ่งวางอยู่ที่ใดที่หนึ่ง หมุนและมีขนาดหนึ่ง แล้วหายไป คุณวางมันกลับ สถาปนิก นักวาดภาพประกอบ และศัลยแพทย์พึ่งพาความจำเชิงพื้นที่แบบนี้พอดี
- กลิ่นและรส ซอมเมอลิเยและนักปรุงน้ำหอมฝึกด้วยตัวอย่างที่ปิดตาและคำตอบที่ระบุชื่อ วิธีเดียวกัน ไม่เกี่ยวกับโทรศัพท์
มันไม่ใช่อะไร
การฝึกการรับรู้ไม่ใช่การฝึกสมอง และความต่างอยู่ที่สิ่งที่อ้าง ผลิตภัณฑ์ฝึกสมองสัญญาว่าการเล่นเกมของพวกเขาพัฒนาบางอย่างที่เป็นทั่วไป เช่น ความจำใช้งาน ความสนใจ ความเร็วในการประมวลผล สติปัญญา และสิ่งนั้นจะปรากฏในชีวิตประจำวัน งานทบทวนที่รอบคอบที่สุดของงานวิจัยกลุ่มนี้ ตีพิมพ์ใน Psychological Science in the Public Interest ปี 2016 พบว่าการฝึกสมองพัฒนางานที่ฝึกได้อย่างสม่ำเสมอ พัฒนางานที่ใกล้เคียงกันได้น้อยกว่า และไม่พบการพัฒนาด้านการคิดในชีวิตประจำวันที่น่าเชื่อถือ การฝึกการรับรู้อ้างในขอบเขตที่แคบกว่า และขอบเขตที่แคบกว่านั้นคือสิ่งที่หลักฐานรองรับ ฝึกการแยกเฉดสีแล้วการแยกเฉดสีของคุณก็ดีขึ้น ไม่มีอะไรถูกสัญญาเกี่ยวกับความจำของคุณ การฝึกการรับรู้เทียบกับการฝึกสมองอธิบายเรื่องนี้โดยละเอียด
มันไม่ใช่เครื่องมือทางการแพทย์หรือเครื่องมือวินิจฉัยด้วย คะแนนที่ไม่ดีในแบบฝึกระดับเสียงไม่ใช่การตรวจการได้ยิน และคะแนนสีที่ไม่ดีไม่ใช่การตรวจการมองเห็นสี สิ่งเหล่านั้นคือเครื่องมือทางคลินิกที่มีเกณฑ์อ้างอิงและเงื่อนไขที่ควบคุม แอปฝึกวัดคุณเทียบกับตัวคุณเอง
งานวิจัยรองรับอะไร และขีดจำกัดของมัน
มีสามข้อค้นพบจากงานวิจัยเรื่องการเรียนรู้เชิงการรับรู้ที่ควรรู้ก่อนเริ่ม เพราะมันตั้งความคาดหวังอย่างตรงไปตรงมา
- การเรียนรู้เป็นของจริงและคงอยู่นาน ผู้ใหญ่พัฒนาการแยกแยะทางประสาทสัมผัสที่ละเอียดได้ด้วยการฝึก และการพัฒนานั้นคงอยู่เป็นเดือน Eleanor Gibson บันทึกเรื่องนี้ไว้ในทศวรรษ 1960 และมีการทำซ้ำผลนี้อีกหลายครั้งนับแต่นั้น
- การเรียนรู้มีความจำเพาะ ผลที่ได้มักอยู่ใกล้กับงานที่ฝึก ทั้งตัวกระตุ้นที่ฝึก ตำแหน่งที่ฝึก และความละเอียดที่ฝึก การถ่ายโอนไปยังงานที่เกี่ยวข้องเป็นเพียงบางส่วนและขึ้นกับวิธีออกแบบการฝึก การเรียนรู้ในช่วงแรกถ่ายโอนได้มากกว่า ส่วนการฝึกที่ละเอียดสูงและยาวนานจะจำเพาะมากขึ้น นี่คือเหตุผลที่การฝึกการรับรู้ควรวัดสิ่งที่คุณสนใจจริง ๆ ไม่ใช่ตัวแทนของมัน
- ฟีดแบ็กและความหลากหลายมีผล ฟีดแบ็กทุกครั้งที่ตอบช่วยให้เรียนรู้เร็วขึ้น และเป้าหมายที่หลากหลาย เช่น สีใหม่ทุกวันแทนสีเดิม ให้ผลที่มั่นคงกว่าการซ้อมตัวกระตุ้นเดียว
การฝึกที่ดีมีอะไรบ้าง
ไม่ว่าจะเป็นประสาทสัมผัสไหนและเครื่องมืออะไร การฝึกที่ได้ผลมีสี่ส่วน ถ้าขาดไปหนึ่ง สิ่งที่คุณทำอยู่ก็เป็นอย่างอื่น คือเกม แบบทดสอบ หรือนิสัย
- เป้าหมายที่คุณมองไม่เห็นตอนตอบ ความจำคือประเด็น การจับคู่สีที่คุณยังมองอยู่เป็นทักษะการเคลื่อนไหว ไม่ใช่ทักษะการรับรู้
- การสร้างขึ้นใหม่ ไม่ใช่ตัวเลือก การสร้างสีขึ้นใหม่จากแถบเลื่อนสามแถบบอกคุณว่าคุณตัดสินมิติไหนพลาด การเลือกจากตัวอย่างสีหกอันบอกแค่ว่าคุณโชคดีหรือเปล่า
- การเปรียบเทียบที่วัดได้ ตัวเลขพร้อมหน่วย ได้แก่ องศาของเฉดสี เซนต์ของระดับเสียง เปอร์เซ็นต์ของช่วงเวลา และสองสิ่งนั้นเคียงข้างกัน “ใกล้แล้ว!” ไม่ใช่ฟีดแบ็ก
- บันทึก หนึ่งเซสชันคือสัญญาณรบกวน ลำดับผลวัดต่างหากคือสัญญาณ และมีความหมายก็ต่อเมื่อเทียบกับเซสชันก่อนหน้าของคุณเอง
วิธีเริ่ม
เลือกประสาทสัมผัสหนึ่งที่สำคัญต่องานของคุณ และวิธีที่ให้ครบทั้งสี่ส่วนข้างต้น ทำในเวลาเดียวกันทุกวัน สั้น ๆ สองนาทีก็พอจะได้ลำดับผลวัดที่อ่านได้ และอย่าดูแนวโน้มจนกว่าจะผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ แล้วค่อยดู คนส่วนใหญ่แปลกใจทั้งสองทาง ประสาทสัมผัสที่เคยไว้ใจกลับคลาดเคลื่อน และประสาทสัมผัสที่ไม่เคยนึกถึงกลับนิ่ง
ถ้าอยากได้ครบทั้งสี่อย่างพร้อมกันบน iPhone Percore สร้างมาตามรูปแบบนี้พอดี คือเป้าหมายที่หายไป การสร้างขึ้นใหม่ด้วยตัวควบคุมจริง คะแนนที่วัดได้พร้อมสูตรที่เปิดเผย และบันทึกเทียบกับตัวเอง การฝึกประจำวันใช้ฟรี ถ้าอยากได้แบบฝึกระดับเสียงสัมพัทธ์ เครื่องมือฝึกหูโดยเฉพาะเหมาะกว่า รายชื่อแอปฝึกหูบอกว่าตัวไหน
เริ่มจากหนึ่งสี
ดาวน์โหลดบน App Storeคำถามที่พบบ่อย
การฝึกการรับรู้เหมือนกับการฝึกประสาทสัมผัสไหม
ในการใช้ทั่วไป ใช่ คำว่า “การฝึกประสาทสัมผัส” มักใช้ในบริบททางคลินิกและอาชีพ เช่น การบำบัดด้วยการบูรณาการประสาทสัมผัส ส่วน “การฝึกการรับรู้” มักหมายถึงการฝึกตัดสินด้วยประสาทสัมผัสพร้อมฟีดแบ็ก บทความที่นี่ใช้การฝึกการรับรู้ในความหมายหลัง
การฝึกการรับรู้พัฒนาความจำหรือสติปัญญาไหม
ไม่มีหลักฐานที่ดีว่าเป็นเช่นนั้น และผลิตภัณฑ์ที่อ้างแบบนั้นกำลังอ้างแบบการฝึกสมอง ไม่ใช่การฝึกการรับรู้ การเรียนรู้เชิงการรับรู้มีความจำเพาะ มันพัฒนาการแยกแยะที่ฝึกและที่ใกล้เคียงกันมาก
นานแค่ไหนถึงจะเห็นการเปลี่ยนแปลง
แต่ละเซสชันต่างกันมาก จึงควรดูแนวโน้ม ไม่ใช่รายวัน ด้วยการฝึกสั้น ๆ ทุกวัน เซสชันหนึ่งถึงสองสัปดาห์มักพอจะเห็นว่าประสาทสัมผัสหนึ่งกำลังขยับ คลาดเคลื่อน หรือนิ่ง
ฝึกการรับรู้ได้ไหมถ้าตาบอดสีหรือหูตึง
ได้บางส่วน แบบฝึกที่ขึ้นกับประสาทสัมผัสที่ได้รับผลกระทบจะยากขึ้นหรือไม่มีความหมาย และเครื่องมือที่ดีควรบอกอย่างนั้น แทนที่จะให้คะแนนคุณต่ำ ประสาทสัมผัสอื่น เช่น การตัดสินจังหวะเวลาและเชิงพื้นที่ ไม่ได้รับผลกระทบ
วันละสองนาทีพอจริงหรือ
พอจะได้ลำดับผลวัดที่วัดได้ ใช่ งานศึกษาเรื่องการเรียนรู้เชิงการรับรู้มักใช้เซสชันที่ยาวกว่านี้มาก และฝึกมากขึ้นให้ผลมากขึ้น ขั้นต่ำรายวันมีไว้เพื่อให้การฝึกอยู่รอดในสัปดาห์ปกติ