ฝึกประสาทสัมผัสอย่างไร วิธีวันละสองนาที

สี่ส่วนที่ทุกการฝึกต้องมี

ไม่ว่าจะเป็นประสาทสัมผัสไหน งานวิจัยเรื่องการเรียนรู้เชิงการรับรู้ชี้ไปที่โครงสร้างเดียวกัน ถ้าขาดส่วนใดไป สิ่งที่คุณทำอยู่ก็เป็นอย่างอื่น คือเกม แบบทดสอบ หรือนิสัย และมันจะไม่ทำให้การตัดสินแหลมคมขึ้น

1. เป้าหมายที่คุณมองไม่เห็นตอนตอบ มันถูกแสดงหรือเปิดให้ฟัง แล้วก็หายไป การสร้างขึ้นใหม่จากความจำคือการตัดสินด้านการรับรู้ การจับคู่ขณะที่ยังมองอยู่คืองานประสานมือกับตา
2. การสร้างขึ้นใหม่ ไม่ใช่ตัวเลือก สร้างสีขึ้นใหม่ ฮัมโน้ต กดค้าง วางรูป การสร้างขึ้นใหม่บอกคุณว่าคุณพลาดไปทางไหน การเลือกหนึ่งจากสี่ตัวเลือกบอกแค่ว่าคุณโชคดีหรือเปล่า
3. การเปรียบเทียบที่วัดได้ เป็นหน่วย องศาของเฉดสี เซนต์ของระดับเสียง เปอร์เซ็นต์ของช่วงเวลา เซนติเมตรของระยะ “ใกล้แล้ว” ไม่ใช่ฟีดแบ็ก
4. บันทึก ตัวเลขเดียวคือสัญญาณรบกวน ลำดับผลวัด คือการทดสอบเดียวกัน ทุกวัน จดไว้ เป็นสิ่งเดียวที่บอกได้ว่าประสาทสัมผัสหนึ่งนิ่ง แหลมขึ้น หรือคลาดเคลื่อน

การมองเห็น: สี

ไม่ใช้แอป เปิดตัวเลือกสีใดก็ได้ที่แสดงเฉดสี ความอิ่มตัวของสี และความสว่าง ตัวที่อยู่ในแอปโน้ตหรือแอปวาดภาพของโทรศัพท์ก็ได้ มองวัตถุสีหนึ่งสามวินาที มองไปทางอื่น แล้วจดสิ่งที่คุณเดาว่าเฉดสีของมันเป็นตัวเลขตั้งแต่ 0 ถึง 360 (แดงคือ 0 เขียว 120 น้ำเงิน 240) และความอิ่มตัวของสีกับความสว่างเป็นเปอร์เซ็นต์ จากนั้นยกตัวเลือกสีไปทาบกับวัตถุแล้วอ่านค่าจริง จดความคลาดเคลื่อนของเฉดสีเป็นองศา สิ่งที่คนส่วนใหญ่แปลกใจเป็นอย่างแรกคือ ความคลาดเคลื่อนมักไม่ได้อยู่ที่เฉดสี แต่อยู่ที่ความอิ่มตัวของสีหรือความสว่าง ซึ่งเป็นมิติที่พวกเขาไม่เคยนึกถึง เฉดสี ความอิ่มตัวของสี และความสว่าง อธิบายแล้วว่าเพราะอะไร

สิ่งที่ต้องระวัง ความสว่างของหน้าจอและแสงรอบตัวเปลี่ยนสิ่งที่คุณเห็น ทำในห้องเดียวกัน เวลาเดียวกัน และหน้าจอสว่างเท่าเดิม วิธีพัฒนาการรับรู้สีลงลึกกว่านี้

การได้ยิน: ระดับเสียง

ไม่ใช้แอป เล่นโน้ตหนึ่งตัวบนเครื่องดนตรีใดก็ได้ หรือจากแอปเครื่องเทียบเสียง หนึ่งวินาที รอสิบวินาทีในความเงียบ ฮัมกลับ แล้วเช็กตัวเองกับเครื่องเทียบเสียง จดว่าคลาดไปกี่เซนต์ เซนต์คือหนึ่งในร้อยของครึ่งเสียง และเครื่องเทียบเสียงจะแสดงให้ จากนั้นทำแบบเดียวกันโดยรอสามสิบวินาที ช่องว่างระหว่างสองตัวเลขคือความจำเรื่องระดับเสียงของคุณที่เลือนไป ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณกำลังฝึก

สิ่งที่ต้องระวัง การฮัมเพิ่มทักษะการเคลื่อนไหว คือเสียงของคุณ เข้ามาในงานด้านการรับรู้ ถ้าทำได้ ให้ทดสอบด้วยการหาระดับเสียงบนแถบเลื่อนหรือเครื่องกำเนิดเสียงแทน เพื่อให้การวัดเป็นของหูคุณล้วน ๆ วิธีพัฒนาการจดจำระดับเสียงอธิบายเรื่องระดับเสียงสัมพัทธ์ ความจำเรื่องระดับเสียง และสิ่งที่แต่ละแอปในตลาดฝึกจริง ๆ

จังหวะเวลา: ช่วงเวลา

ไม่ใช้แอป เริ่มนาฬิกาจับเวลา มองไปทางอื่น แล้วหยุดเมื่อรู้สึกว่าผ่านไปห้าวินาที จดความคลาดเคลื่อนเป็นเปอร์เซ็นต์ของห้าวินาที จากนั้นทำสามวินาที แล้วแปดวินาที ความคลาดเคลื่อนจะไม่เป็นสัดส่วนกัน คนส่วนใหญ่แม่นกว่าในช่วงสั้นและหลวมกว่าในช่วงยาว และรูปแบบนั้นคือสิ่งที่ค้นพบ

สิ่งที่ต้องระวัง อย่านับ การนับเปลี่ยนงานด้านการรับรู้ให้เป็นงานคำนวณ และการนับของคุณจะแม่นกว่าความรู้สึกเรื่องเวลา ซึ่งตรงข้ามกับประเด็น ถ้าจับได้ว่าตัวเองกำลังนับ ให้ฮัมแทน มันใช้ส่วนเดียวกันของความสนใจและไม่ได้จับเวลา วิธีพัฒนาความรู้สึกเรื่องเวลาครอบคลุมงานวิจัยว่าทำไมการนับจึงได้ผลและทำไมจึงไม่ช่วย

เชิงพื้นที่: ระยะห่างและตำแหน่ง

ไม่ใช้แอป มองวัตถุสองชิ้นบนโต๊ะสามวินาที แล้วเดาระยะระหว่างทั้งสองเป็นเซนติเมตร จากนั้นวัดจริง จดความคลาดเคลื่อนเป็นเปอร์เซ็นต์ แล้วลองมุม มองปากกาที่วางอยู่บนโต๊ะ มองไปทางอื่น วาดมุมของมันบนกระดาษ แล้วเช็กด้วยไม้โปรแทรกเตอร์หรือระดับน้ำของโทรศัพท์ จดความคลาดเคลื่อนเป็นองศา

สิ่งที่ต้องระวัง การตัดสินเชิงพื้นที่จากความจำเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่เคยทดสอบ และเป็นสิ่งที่ความคลาดเคลื่อนทำให้พวกเขาแปลกใจที่สุด ความคลาดเคลื่อนของตำแหน่งมักใหญ่กว่าของการหมุนหรือขนาด นี่คือเหตุผลที่แบบฝึกเชิงพื้นที่ที่ให้คะแนนถ่วงน้ำหนักตำแหน่งมากที่สุด วิธีพัฒนาการรับรู้เชิงพื้นที่ไปไกลกว่านี้

ทุกวัน สั้น และเหมือนเดิมทุกครั้ง

กฎการจัดตารางสามข้อ แต่ละข้อมีเหตุผล

• ทุกวัน ไม่ใช่รายสัปดาห์ ผลจากการฝึกการรับรู้ตกตะกอนระหว่างเซสชัน และการนอนหลับหนึ่งคืนหลังฝึกคือจุดที่การพัฒนาส่วนมากปรากฏ การฝึกวันละสองนาทีทุกวันให้ลำดับผลวัดที่อ่านได้หลังหนึ่งสัปดาห์ การฝึกหนึ่งชั่วโมงในวันอาทิตย์ไม่ให้
• สั้นพอจะรอดในสัปดาห์ที่แย่ การฝึกที่ถูกข้ามไม่ใช่การฝึก เลือกสองนาทีเพราะมันพอดีกับวันที่แย่ที่สุด
• เวลาเดียวกัน เงื่อนไขเดียวกัน ประสาทสัมผัสของคุณเปลี่ยนไปตลอดวัน การตัดสินสีเปลี่ยนตามแสง การตัดสินระดับเสียงเปลี่ยนตามความเหนื่อยล้า จังหวะเวลาเปลี่ยนตามคาเฟอีน การทดสอบในเวลาเดียวกันภายใต้เงื่อนไขเดียวกันกันความแปรผันเหล่านั้นออกจากลำดับผลวัด สิ่งที่เหลือจึงเป็นสิ่งที่คุณกำลังฝึก

วิธีอ่านลำดับผลวัดของคุณหลังหนึ่งสัปดาห์

ตัดสินจากแนวโน้ม ไม่ใช่รายวัน แต่ละเซสชันแกว่งไปด้วยปริมาณที่ไม่เกี่ยวกับทักษะ เช่น คืนที่นอนไม่หลับ ห้องที่เสียงดัง และการอ่านทีละเซสชันนำไปสู่ข้อสรุปที่ผิดทั้งสองทาง ดูค่าเฉลี่ยของห้าหรือเจ็ดเซสชันล่าสุดเทียบกับห้าหรือเจ็ดเซสชันก่อนหน้า ถ้ามันขยับ ก็แปลว่ามีบางอย่างขยับ

แยกความคลาดเคลื่อนออกจากความเสื่อมถอย ประสาทสัมผัสที่คุณไม่ได้ทดสอบมาสองสัปดาห์ไม่ได้แย่ลง คุณแค่ไม่รู้แล้วว่ามันอยู่ตรงไหน การตอบสนองที่ถูกต้องต่อช่องว่างคือความเชื่อมั่นที่ต่ำลงในผลวัดเก่า ไม่ใช่ผลวัดที่ต่ำลง การตอบสนองที่ผิด คือมองสัปดาห์ที่พลาดไปว่าเป็นพื้นที่ที่เสียไป เป็นวิธีที่การฝึกกลายเป็นที่มาของความรู้สึกผิด แล้วก็หยุดลง

คาดไว้ว่าจะแปลกใจทั้งสองทาง คนส่วนใหญ่พบว่าประสาทสัมผัสที่ไว้ใจคลาดเคลื่อนมากกว่าที่คิด และประสาทสัมผัสที่ไม่เคยนึกถึงนิ่งกว่าที่คิด นั่นคือข้อมูล ลงมือกับมันด้วยการฝึกอันที่คลาดเคลื่อน

ข้อผิดพลาดที่ทำให้ความพยายามสูญเปล่า

• นับระหว่างทำงานจับเวลา มันวัดการคำนวณของคุณ ไม่ใช่ความรู้สึกเรื่องเวลา
• จับคู่ขณะเป้าหมายยังมองเห็นอยู่ มันวัดมือของคุณ ไม่ใช่ความจำเรื่องสิ่งนั้น
• เลือกจากตัวเลือกแทนการสร้างขึ้นใหม่ มันซ่อนว่าคุณพลาดไปทางไหน และการเดาที่โชคดีดูเหมือนทักษะ
• ตัดสินจากวันเดียว หนึ่งเซสชันคือสัญญาณรบกวน ห้าเซสชันคือแนวโน้ม
• เปลี่ยนเงื่อนไข ความสว่างหน้าจอต่างออกไป ระดับเสียงต่างออกไป ห้องต่างออกไป เวลาต่างออกไป แต่ละอย่างเพิ่มตัวแปรที่ไม่ใช่ตัวคุณ
• มองช่องว่างเป็นการสูญเสีย การหยุดไปสองสัปดาห์ลดสิ่งที่คุณรู้ ไม่ใช่สิ่งที่คุณทำได้ ทดสอบอีกครั้งแล้วจะรู้
• คาดหวังการถ่ายโอน การฝึกเฉดสีไม่ได้ทำให้ระดับเสียงแหลมคมขึ้น และทั้งสองอย่างไม่ได้ทำให้ความจำของคุณแหลมคมขึ้น การฝึกการรับรู้เทียบกับการฝึกสมองอธิบายว่าทำไมสิ่งที่อ้างอย่างตรงไปตรงมาจึงเป็นขอบเขตที่แคบ

ครบทั้งสี่ในสองนาที

เวอร์ชันที่ไม่ใช้แอปข้างต้นใช้ได้ และควรทำสักครั้งเพื่อรู้สึกว่าแต่ละประสาทสัมผัสพลาดอย่างไร แต่มันก็ยุ่งยากพอที่คนส่วนใหญ่เลิกภายในหนึ่งสัปดาห์ สี่เครื่องมือ สี่สมุดจด สี่ชุดหน่วย Percore คือแบบฝึกสี่อย่างเดียวกันที่สร้างตามโครงสร้างสี่ส่วน คือสี ระดับเสียง ช่วงเวลา และรูปทรงที่หายไปทีละอย่าง การสร้างขึ้นใหม่ด้วยตัวควบคุมจริง คะแนนที่เปิดเผยสูตรเป็นหน่วย และบันทึกเทียบกับตัวเอง ใช้เวลาประมาณสองนาที ด้วยเป้าหมายเดียวกันสำหรับทุกคนในวันเดียวกัน การฝึกประจำวันใช้ฟรี ไม่ว่าคุณจะใช้มันหรือสมุดจด วิธีก็คือวิธีที่อยู่ในหน้านี้