简要说明
- 每种感知都按同一结构练习：隐藏目标、凭记忆重现、量化比较、长期记录。
- 完全不用应用也可以：估计色相并用取色器核对，哼出音高并用调音器核对，估计五秒并对照秒表，估计距离再实际测量。
- 每天短练，优于偶尔长练；尽量在相同时段、相同条件下进行。
- 一周后看趋势，不要只看某天。一次练习可能是噪声；久未测量会增加不确定性，不代表能力退步。
- 常见错误包括计时任务中数数、目标仍可见时对照匹配、按糟糕的一天作判断，以及练习间更换设备或音量。
每项练习都需要的四部分
不论哪种感知，知觉学习研究都指向相同结构。缺少一部分，你做的可能是游戏、测验或习惯，而不是能让判断更准确的这种练习。
- 作答时看不到目标。 展示或播放后，目标消失。凭记忆重现属于感知判断；看着匹配则是手眼任务。
- 重现，而不是多选。 调出颜色、哼回音高、按住时长、摆放形状。重现让你知道偏差方向，四选一只能知道是否碰巧答对。
- 带单位的量化比较。 色相的度、音高的音分、时长的百分比、距离的厘米。“接近了”不算充分反馈。
- 记录。 一个数字可能是噪声。只有每天做相同测试并记下的连续记录，才能告诉你感知是在稳定、改善还是偏移。
视觉：颜色
不用应用。 打开能显示色相、饱和度和明度的取色器，手机笔记或绘图应用中的也可以。看一个有颜色的物体三秒，移开视线，写下色相估计值，范围 0 至 360（红为 0、绿为 120、蓝为 240），再写下饱和度和明度的百分比。把取色器与物体对照，读取实际值，记录色相误差的度数。多数人首先惊讶的是，偏差往往不在色相，而在从未留意的饱和度或明度。色相、饱和度和明度详解解释原因。
注意什么。 屏幕亮度和环境光会改变所见。保持同一房间、相同时段、相同屏幕亮度。如何提升色彩感知有进一步说明。
听觉：音高
不用应用。 在任意乐器或调音器应用中播放一个音一秒，安静等待十秒，再哼回来，用调音器核对。记录相差多少音分；一音分是半音的百分之一，调音器会显示。再改为等待三十秒。两次误差之差，就是音高记忆随时间减弱的表现，也是你正在练习的内容。
注意什么。 哼唱把声音控制这种动作技能加到了感知上。如果可以，改用滑块或音频发生器找回音高，让测量仅反映耳朵。如何提升音高辨识解释相对音高、音高记忆，以及市面各应用实际训练什么。
时间：时长
不用应用。 启动秒表，移开视线，感觉五秒过去时按停。将误差记为五秒的百分比，再做三秒、八秒。误差不会等比例变化，多数人短间隔更准，长间隔更松。这种分布本身就是测量发现。
注意什么。 不要数数。数数把感知任务变成算术任务，计数会比时间感更准确，违背目的。如果发现自己在数，可以改为哼唱，占用相同的注意力，却不帮助计时。如何改善时间感解释数数为何有效，又为何对练时间感没帮助。
空间：距离与位置
不用应用。 看桌上两个物体三秒，用厘米估计它们的距离，再测量，记录百分比误差。然后试角度：看桌上的笔，移开视线，在纸上画出它的角度，再用量角器或手机水平仪核对，记录度数误差。
注意什么。 凭记忆作空间判断是多数人从未测过的项目，误差也最常令人意外。位置误差通常大于旋转或大小误差，因此空间评分练习会给位置最高权重。如何提升空间感知有更多说明。
每天、简短、条件一致
三个安排原则，每个都有原因。
- 每天练，而不是每周练。 感知练习的效果在练习之间巩固，许多改善在练后的一夜睡眠后出现。每天两分钟，一周后就有可读的连续记录；每周日练一小时则没有。
- 短到忙乱的一周也能坚持。 被跳过的练习起不了作用。选两分钟，是因为再糟糕的一天也通常能容纳。
- 同一时间，同样条件。 感知会随一天变化：颜色判断随光照，音高判断随疲劳，时间判断受咖啡因影响。相同时间和条件，尽量把这些波动排除，让记录更接近正在训练的能力。
一周后如何读记录
始终看趋势，不看某一天。睡差了、房间吵等与技能无关的因素都会让单次波动，孤立解读可能过度乐观，也可能过度悲观。把最近五到七次平均值，与此前五到七次比较。平均值变了，才说明某些东西发生变化。
区分不确定与衰退。两周没测一种感知，不代表它变差，只是你不再知道当前状态。面对空档，应降低对旧结果的把握，而非降低结果本身。把少练一周视为丢失进度，会让练习变成内疚来源，最后停止。
两种意外都可能发生。多数人发现，自己信任的感知比想象更容易偏移，从未在意的感知却更稳定。这正是信息所在。可以据此多练偏移的那项。
浪费练习的错误
- 计时任务中数数。 测的是算术，而非时间感。
- 目标仍可见时对照匹配。 测的是手的操作，而非对目标的记忆。
- 从选项中选择，而非重现。 隐藏偏差方向，还可能把猜对当作技能。
- 按一天作判断。 一次可能是噪声，五次才开始形成趋势。
- 改变条件。 屏幕亮度、音量、房间、时段不同，每一项都增加与你能力无关的变量。
- 把空档视为损失。 休息两周，减少的是已知信息，不是你的能力。再测一次就能了解。
- 期待迁移。 练色相不会改善音高，两者也不会改善一般记忆。感知训练与大脑训练解释为什么诚实主张应有限。
两分钟做完四项
上述不用应用的方法有效，也值得各做一次，体验自己的判断如何出错。但操作足够繁琐，多数人不到一周就停下：四种工具、四份记录、四套单位。Percore把同样四项练习按四部分结构组织起来：颜色、音高、时长和形状依次消失，用实际控件重现，按公开规则给带单位的分数，并留下与自己比较的记录。约两分钟完成，同一天所有人目标相同。每日练习免费。无论用它还是笔记本，方法都是本页这套。
明早，从一种颜色开始。
在 App Store 下载常见问题
感知真的可以训练吗？
可以，但含义有限而明确：用精确反馈练习感官判断，该判断会更准确，且进步持续。这就是知觉学习，已在视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉中记录。它不会迁移到一般记忆、智力或另一种感知。
多久能看见变化？
单次波动太大，不适合下判断，要看趋势。每天短练，一至两周的记录通常足以看出感知稳定、改善还是偏移。
训练感知一定要用应用吗？
不用。取色器、调音器、秒表和卷尺就能覆盖四项，本页说明了方法。应用让隐藏目标、重现、量化比较和记录这四步在两分钟内完成，省去手工记账。
应该从哪种感知开始？
工作依赖的那项，或最有信心的那项。后者更有意思：最信任的感知，测量后最可能令你惊讶。
错过几天怎么办？
没有丢失什么，只是旧测量变得不那么确定。再测一次，了解当前状态，不必把空档当作需要补回的进度。